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筋力トレーニング方法

筋力トレーニングは、体脂肪の減少や骨粗しょう症の予防に有効です。
特に、女性は男性よりも骨粗しょう症になりやすいので、定期的なトレーニングがすすめられます。

特に、筋肉隆々になる必要はありません。
定期的に筋肉を刺激することが大切なのです。

筋力トレーニングを行う時は、
反動をつけずに、使っている筋肉を意識して行い、
呼吸は止めないで、力を入れるときに息を吐くようにしましょう。
筋力トレーニングは、１種類ごとに10回を目安に、２〜３セット行います。

ここでは、下半身の筋力トレーニングになるスクワットをご紹介します。
１）イスなどにつかまりながら、肩幅に足を開き、背筋を伸ばして立ちます。
２）ゆっくりと息を吐きながら膝を曲げます。
　※曲げる膝の角度（45度が初心者用、90度が中級者用）。
　※膝がつま先より前に出ないようにします。
３）７秒間この姿勢を保ったら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

最近は、筋力トレーニング効果をラクに高める電子運動器具も登場しました。
筋肉を微量電流で刺激することによって効果的なトレーニングができるのです。
筋肉トレーニングモードでは、使用したい部位別の筋肉特性に基づいた設定がされています。

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この製品には、筋肉リラックスモードもあって、トレーニング後の筋肉のクールダウンも行えます。