ストレッチ運動(ストレッチング)
ストレッチ運動(ストレッチング)は、筋肉をのばして緊張をほぐします。ストレッチ運動(ストレッチング)はさらに、筋肉を強化し、関節や腱を柔軟にし、神経を活性化します。
普段、イスに座っていることが多い人は、毎日行うようにしてください。
ストレッチ後は気分が爽快になります。
■ストレッチのやり方
筋肉を伸ばす方向は、いつも使っている方向の逆に伸ばします。
ストレッチの時には、勢いをつけずにゆっくり徐々に筋肉を伸ばしていきます。
このとき、息を吐きながら行います。
気持ちよい程度に筋肉が伸ばされた位置で、そのまま7秒保ちます。
最後は、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ってください。
それぞれ、3〜4回繰り返します。
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