健康で得する人！不健康で損する人！

ストレス解消呼吸

呼吸は、ストレスや健康状態の影響を受けて変わります。
反対に、呼吸の深さとリズムを意識的にコントロールできれば、体や心を健康的に調節することも可能です。

■健康呼吸の練習ー前段階１ー

「呼吸に意識を集中する」練習です。

楽な姿勢で座り、眼を閉じ、呼気と吸気にだけ意識を集中し、呼吸のサイクルをただじっと観測してください。
たとえ、呼吸のリズムが乱れても、ただひたすらに呼吸を追い続けるようにしてください。
これを、5分程度続けてください。

■健康呼吸の練習ー前段階２ー

空気を「吸ってからはく」のではなく、空気を「はいてから吸う」練習です。

呼吸のサイクルが呼気ではじまるという意識で、まずはなるべく多く空気をはきだします。
すると、吸気のことはなにも考えなくても自然にはいってきます。
このようにして、深い呼吸を行えるようになるまで練習しましょう。
この練習は一回3分程度にしてください。

■ストレス解消呼吸

ストレスを静めるストレス解消呼吸の練習です。

最初に、息を全部強くはききります。
次に、心の中で１，２，３，４、と数えながら鼻から息を吸ってください。
そのまま息を止め、心の中で５から10まで数えます。
最後に、口をややすぼめて、心の中で１から８まで数えながら息を吐いてください。
これを4回ずつ、朝と夜に練習します。

姿勢は、座りながらでも寝ながらでも結構です。
心の中で数を数えるスピードは、自分のペースに調整して下さい。
最初は難しいですが、慣れて来たら一日3回4回と練習回数を増やしてみてください。