漸進的筋弛緩法
漸進的筋弛緩法は、リラクセーション法の一つです。ポイントは筋肉に意識を集中させることです。
順番に、身体の各部位の筋肉の緊張を感じ、ついで緊張をゆるめていきます。
ストレスで緊張する筋肉が緩み、効果が実感できます。
■漸進的筋弛緩法の練習法
初めのうちは、仰向けに寝た姿勢で行うほうがやりやすいです。
まず、息を吸いながら、頭頂部の筋肉の緊張に意識を集中していきます。
同じように、額、あご、首、胸、腕、腹、大腿、膝、足首などの筋肉を順番に弛緩させます。
背中側についても、上から順番に筋肉を弛緩させます。
それが終わったら、目を閉じて呼吸に意識を集中し、緊張から解放された感覚を味わいます。
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