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骨粗しょう症を予防する

では、どうすれば骨粗しょう症を予防できるのか？

食事療法と運動を心掛けることです。

【食事療法】
骨粗しょう症予防のための食事の基本は、栄養素を過不足なく摂取することです。
もちろん、カルシウムは重要です。更年期の女性や、高齢者では、最低でも１日800�r以上のカルシウムが必要です。でも、これだけでは、骨粗しょう症の予防にはなりません。

なぜ、カルシウムだけではダメなのか？骨をつくるには、カルシウムのほかにホルモンやビタミンなどいろいろなものが必要で、どれ一つが欠けても骨がつくれないからです。

では、どんな食品がよいのか？
骨粗しょう症の予防によい食品のひとつは大豆食品です。
その中でも納豆は、骨をつくるために必要なホルモンやビタミンのため要素を簡単に摂取することができます。

納豆の「におい」や「ねばねば」が苦手な人でも、手軽な健康食品があります。


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納豆には、骨粗しょう症予防のほか血液サラサラ効果、整腸効果、コレステロール抑制、抗菌作用など多彩な健康効果が認められています。

※脳血管や心臓血管の疾患のために「ワーファリン」という薬を飲んでいる人は、納豆は控えてください。


【運動療法】
運動で適度に骨に負荷をかけてあげると、骨密度が保たれます。
運動しない人は、骨粗しょう症になりやすくなってしまうのです。

また、屋外に出て日光に当たることで皮膚から体内へのビタミンＤ産生を促すことができます。
ビタミンＤは、骨をつくるのに欠かせないビタミンです。
散歩（ウォーキング）や買い物に行くなどこまめに体を動かすことを心がけましょう。